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Temperatura idonea para dormir
Temperatura ideal para el ser humano
La temperatura está indisolublemente ligada al sueño: tanto la temperatura de nuestro cuerpo como la del entorno en el que dormimos pueden tener un profundo efecto en nuestra capacidad para conciliar un sueño tranquilo y de calidad.
Aunque las opiniones varían un poco, y varios expertos afirman que los rangos entre 60-72℉ (15,5-22,2℃) son los óptimos, la mayoría de los expertos, incluida la Fundación Nacional del Sueño, recomiendan mantener una temperatura entre 60-67℉ (15,5-19,4℃) para los adultos.
La razón por la que los científicos han establecido el rango “ideal” es que las temperaturas más cálidas o más frías pueden interferir con la regulación termostática del cuerpo, impidiéndole llevar su temperatura interna al nivel adecuado para un sueño confortable.
Es durante el sueño REM cuando el cuerpo pierde parte de su capacidad para regular la temperatura. Por lo tanto, es fácil ver cómo dormir en una habitación demasiado caliente o demasiado fría puede alterar el ciclo normal del sueño.
Si el cuerpo no es capaz de reducir su temperatura interna lo suficiente debido a un ambiente caluroso, o si un ambiente demasiado frío hace que la temperatura corporal descienda demasiado; esto puede causar un sueño perturbado y fragmentado e impedir el ciclo natural a través de las diferentes etapas del sueño.
La mejor temperatura para dormir para el bebé
Es una situación clásica entre las parejas: Una persona dice que el dormitorio es demasiado frío. El otro dice que hace demasiado calor. Se produce una amarga batalla por el control del termostato. Ambas personas dicen cosas de las que se arrepienten.
Una persona -llamémosla Sharon- empieza a pasar demasiado tiempo con su mejor amigo, Greg. Intentas hablar con Greg al respecto en el YMCA, pero él se limita a encogerse de hombros, en plan “¿Qué se supone que debo hacer? Entonces te dice que deberías escuchar a Sharon para que suba la temperatura del dormitorio.
Esta cuestión resulta ser importante incluso más allá de la simple cuestión de la tensión que destruye la relación. La calidad del sueño afecta a nuestra salud, funcionamiento cognitivo y bienestar económico. Las temperaturas extremas alteran evidentemente el sueño: recuerde una noche de verano en la que haya sudado a través de las sábanas, o una noche de invierno en la que se haya hecho un ovillo para conservar el calor, y que a la mañana siguiente se haya quedado notablemente somnoliento. Pero a menudo la influencia es más sutil. Probablemente, muchos de nosotros podríamos mejorar la calidad de nuestro sueño prestando más atención a la temperatura.
La mejor temperatura para dormir en invierno
La temperatura del dormitorio puede influir mucho en la calidad del sueño. Una encuesta de la Fundación Nacional del Sueño reveló que la temperatura fresca de la habitación es uno de los factores más importantes para dormir bien, ya que cuatro de cada cinco encuestados dijeron que era importante para ellos.
La mejor temperatura del dormitorio para dormir es de aproximadamente 65 grados Fahrenheit (18,3 grados Celsius). Esto puede variar unos pocos grados de una persona a otra, pero la mayoría de los médicos recomiendan mantener el termostato entre 60 y 67 grados Fahrenheit (15,6 a 19,4 grados Celsius) para un sueño más confortable.
Nuestro cuerpo está programado para experimentar un ligero descenso de la temperatura central por la noche. Bajar el termostato por la noche puede ayudar a regular la temperatura y señalar al cuerpo que es hora de acostarse.
Los bebés pueden beneficiarse de un dormitorio con uno o dos grados más de temperatura, hasta los 20,5 grados Celsius (69 grados Fahrenheit). Como sus cuerpos son más pequeños y aún se están desarrollando, son más sensibles a los cambios de temperatura ambiente.
Temperatura del dormitorio
Dormir a una temperatura fresca ayuda a mejorar la calidad del sueño. A lo largo del día, nuestro cuerpo fluctúa entre 2 y 3 grados. Cuando nos acostamos en la cama, nuestra temperatura interna desciende, lo que indica a nuestro cerebro que es hora de dormir. Mantener una temperatura fresca en el dormitorio ayuda a facilitar el proceso natural de enfriamiento de nuestro cuerpo. Según un estudio publicado en la revista International Journal of Environmental Research and Public Health, los participantes que dormían en un rango abrasador de 35,5 y 37,8 grados centígrados tenían una menor duración del sueño y un sueño más superficial. Por el contrario, los estudios descubrieron que un descenso de la temperatura corporal antes de acostarse es más probable que provoque el inicio del sueño, la transición entre la vigilia y el sueño, y que aumente el sueño profundo. Además, las temperaturas más frescas pueden facilitar la fase REM (movimiento ocular rápido), la etapa del sueño en la que nuestros músculos se relajan y empezamos a soñar. Cuando cambiamos nuestro entorno a un rango confortable, podemos asegurar un sueño más reparador.
Cuando llegan los meses más cálidos, nuestro cuerpo puede empezar a sudar y a menudo no podemos dormir porque nuestro cuerpo se esfuerza por bajar la temperatura. Aunque es tentador subir el aire acondicionado, aquí tienes algunos consejos para bajar la temperatura de tu dormitorio y refrescar tu cuerpo.
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Bienvenid@, soy Patricia Gómez y te invito a leer mi blog de interés.
