Trucos para dormir de un tiron

Cómo conciliar el sueño cuando no puedes

Si intentas dormirte en el momento equivocado, puede ser peor para ti, así que tienes que averiguar cuál es el mejor momento para irte a dormir. Si no estás seguro de cuándo deberías dormir, echa un vistazo a la “calculadora del sueño”, que se utiliza en la página web de la empresa de persianas web-blinds.com, para saber cuándo hay que echarse a la cama con un solo clic. Al parecer, todo tiene que ver con los ciclos de sueño y no con el hecho de dormir más horas. Si te despiertas en el momento equivocado de un ciclo de sueño, estarás más cansado, aunque hayas dormido más tiempo. Así que si, por ejemplo, necesitas estar despierto a las 6 de la mañana, deberías levantarte a las 20.46, a las 22.16 o incluso a las 23.46 o, si te sientes un auténtico búho nocturno, a la 1.16. Descubra si padece insomnio Según el Departamento de Salud Pública de Inglaterra, dormir menos de seis horas por noche significa que tiene un 12% más de probabilidades de morir prematuramente de cualquier cosa, desde diabetes hasta derrames cerebrales o enfermedades cardíacas, por lo que si padece insomnio en lugar de limitarse a pasar unas cuantas noches sin dormir, debe tomar algunas medidas para mejorar su situación.

Cómo dormir rápido en 40 segundos

El insomnio es el trastorno del sueño más común, ya que hasta el 30% de los adultos declaran tener problemas de sueño a corto plazo. Pero si ha estado despierto por la noche preguntándose cómo conciliar el sueño rápidamente, puede que le esté afectando más de lo que cree.

No dormirse no sólo es frustrante, sino que la ansiedad por no poder dormir puede hacer que sea aún más difícil conciliar el sueño en el futuro. Entonces, ¿cómo puedes detener este efecto dominó para conseguir dormirte?

El método 4-7-8 se basa en el Pranayama, una técnica de yoga tradicional. Este método puede ayudar a aliviar la ansiedad y adormecerte en un estado de calma. En la técnica 4-7-8, te centras en contar para distraerte de los sentimientos de ansiedad. A continuación te explicamos cómo dormir más rápido con el método 4-7-8.

Una estrategia inesperada para intentar dormirse rápido es, en realidad, intentar mantenerse despierto. Aunque pueda parecer contradictorio, tratar de mantenerse despierto puede ayudarle a disminuir la ansiedad que le produce el intento de dormirse.

Con la prevalencia de la tecnología moderna, navegar por Internet antes de acostarse es más un hecho que una pregunta. Aunque puede ser difícil apagar la tecnología, mirar la pantalla antes de acostarse puede afectar negativamente a la calidad del sueño. Muchos dispositivos emiten una luz azul que simula la luz del sol, y aunque esto es útil antes de tomar el café de la mañana, puede ser más perjudicial que beneficioso cuando se trata de dormir.

Cómo conciliar el sueño en 2 minutos

A veces, conciliar el sueño parece imposible con todas las situaciones locas y estresantes que deciden desbordar tu cabeza en el momento en el que se supone que deberías apagar tu cerebro e irte a dormir. Y entonces, empiezas a estresarte por el hecho de que tu estrés te mantiene despierto, lo que te mantiene despierto aún más tiempo.  Por suerte, hay algunos trucos que te ayudarán a apagar todos esos pensamientos que te impiden dormir.

Un descenso de la temperatura corporal ayuda a que te sientas adormecido. Cuando te das un baño caliente, la temperatura de tu cuerpo aumenta y el rápido enfriamiento que se produce al salir del baño te relaja y te ayuda a sentir sueño.

Puede que pienses que quedarte despierto hasta muy tarde para ponerte al día con los últimos episodios de todas tus series no es realmente perjudicial, pero incluso el ocasional atracón de Netflix a las 3 de la mañana podría alterar tu ritmo circadiano, tu reloj interno que está diseñado para regular la sensación de sueño durante un periodo de 24 horas. Y cuando se altera continuamente el reloj interno, se corre el riesgo de que el reloj de tu cuerpo se “retrase”, lo que significa que no duermes lo suficiente porque la alarma te despierta antes de que hayas dormido lo suficiente, y puede dejarte crónicamente privado de sueño.

Cómo conciliar el sueño rápidamente militarmente

Aunque tendemos a mirar el reloj, a dar vueltas en la cama durante horas o a encender la luz y ver la televisión cuando el sueño se nos escapa, hay formas mucho mejores de afrontarlo y ayudarnos a volver a dormir, dice el experto en sueño de Johns Hopkins Luis F. Buenaver, Ph.D., C.B.S.M. En su lugar, pruebe estos seis consejos para dormir. Pueden ayudarte a volver a dormir esta noche y preparar el camino para un sueño profundo mañana por la noche y después.

Gire el despertador hacia la pared y resista la tentación de consultar la hora en su smartphone. Contar los minutos de sueño perdidos desde que te despiertas en mitad de la noche aumenta el estrés y la ansiedad, lo que podría retrasar tu vuelta al sueño. Además, la exposición a la luz azul y verde del reloj, el teléfono, la tableta o el ordenador puede hacer que te sientas más alerta.

Vaya al baño para vaciar la vejiga si está llena. Asegúrate de que tu dormitorio es fresco y oscuro y que la ropa de cama es la adecuada para que no sientas demasiado calor o frío. (Para conocer más formas de hacer que tu dormitorio sea apto para dormir, haz este recorrido).

Patricia Gómez

Bienvenid@, soy Patricia Gómez y te invito a leer mi blog de interés.