▷ Abdominales para perder barriga | Actualizado octubre 2024

abdominales para la grasa del vientre para principiantes

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Muchos deportistas se preguntan si los abdominales queman la grasa del vientre. Si es usted como la mayoría de los deportistas frustrados, hace innumerables abdominales y sólo ve un pequeño resultado. Esto puede hacer que se cuestione el propósito de las sentadillas.

Puedes medir la circunferencia de tu cintura para considerar si quieres reducir la grasa del vientre. Reducir la grasa que lleva en la sección media puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades. Pero la mayoría de las personas también sienten que les hace ver mejor. Y la mayoría de las personas se sienten mejor cuando pierden el exceso de peso.

La grasa abdominal puede ser especialmente difícil de reducir. Para muchas personas, la zona abdominal es donde se encuentra gran parte de su exceso de grasa. No es imposible deshacerse de la grasa del vientre, pero hay que tener paciencia.

100 abdominales al día para perder la grasa del vientre

El sargento de primera clase Eric Lloyd, paracaidista del 1er Batallón, 504º Regimiento de Infantería Paracaidista, 1er Equipo de Combate de Brigada, 82ª División Aerotransportada, califica la prueba de abdominales de un examen de aptitud física del Ejército durante la lluvia de la mañana en Fort Bragg, N.C., el 19 de enero. Apenas una semana antes, Fort Bragg se encontraba bajo el hielo.

A menudo me preguntan si hacer sentadillas o abdominales hará que la gente consiga los tonificados abdominales que está buscando. Desgraciadamente, aunque hagas 100 abdominales al día, no perderás la grasa del vientre. Y como lo que todo el mundo busca es un vientre tonificado, el mercado está saturado de todo tipo de artilugios y DVDs de ejercicios para eliminar la barriga. La verdad es que la pérdida de grasa dirigida -también conocida como reducción de manchas- no es posible, no importa cuántos abdominales hagas o productos compres.

La única manera de perder grasa de la barriga es perder grasa de todo el cuerpo. Las sentadillas y los abdominales simplemente no harán esto por ti, aunque estoy seguro de que has escuchado lo contrario. Lo que es importante entender es que hay una gran diferencia entre fortalecer tus músculos abdominales y perder la capa de grasa encima de ellos.[Lee: 4 ejercicios que los entrenadores odian]Al final del día, cuando la gente dice que quiere un six-pack o un vientre plano, lo que realmente quieren decir es que quieren deshacerse de la capa de grasa que cubre los músculos de su sección media. Puedes pensar que hacer sentadillas y abdominales es como hacer un curl de bíceps. Cada tipo de ejercicio fortalece un grupo específico de músculos. Y como ambos grupos musculares son pequeños, trabajarlos no le hará quemar grasa.Para perder grasa, la temperatura de su cuerpo debe aumentar lo suficiente como para desencadenar los efectos metabólicos necesarios para quemar grasa. El uso de un grupo muscular pequeño, como los abdominales o los bíceps, no es lo suficientemente significativo como para crear la cantidad de calor necesaria para que se inicie la quema de grasa.Puedes pensarlo así: Si el grupo muscular es pequeño, la cantidad de calor que crea también será pequeña. Para darte una mejor idea de cómo funciona este proceso, imagina que la capa de grasa que quieres perder de tu cuerpo es como si llevaras una chaqueta. Si hicieras curls de bíceps o abdominales, probablemente no generarías suficiente calor como para querer quitarte la chaqueta.

cómo perder la grasa del vientre

¿Te has levantado hoy y has visto una pequeña capa extra de grasa en la barriga que necesitas perder rápidamente mediante el ejercicio? Hace ya varias semanas que empezaron las fiestas y, sin duda, todos nos hemos dado un capricho con nuestras comidas favoritas, ya sean dulces o saladas, prometiéndonos a nosotros mismos que pronto iríamos al gimnasio. El “pronto” tarda en llegar, o no llega. ¿Ya ha llegado para ti? Piensa en ello. ¿Quieres entrar en ese precioso vestido en el que te has gastado todos tus ahorros para el año nuevo? Entonces es el momento de ponerte seria y empezar a hacer algunos ejercicios para reducir la grasa del vientre! No se trata sólo de tu aspecto, sino también de estar sana. Sin duda necesitas un pequeño cambio en tu estilo de vida para perder la flacidez alrededor de tu barriga, e incorporar los ejercicios precisos para abordarla es un paso necesario. Te mostramos los ejercicios exactos que debes rotar en tu rutina. Trabaja para conseguir una persona más sana y en forma. ¡Ponte serio y empieza a hacer ejercicio para perder la grasa del vientre!

1. Ejercicios para reducir la grasa del vientre con abdominales2. Ejercicios para reducir la grasa del vientre con abdominales giratorios3. Ejercicios para reducir la grasa del vientre con abdominales laterales4. Ejercicios para reducir la grasa del vientre con abdominales invertidos5. Ejercicio para reducir la grasa del vientre – Crunch vertical de piernas6. Ejercicio para reducir la grasa del vientre – Ejercicio en bicicleta7. Ejercicio para reducir la grasa del vientre – Lunge Twist8. Ejercicio para reducir la grasa del vientre – El vacío del estómago9. Preguntas frecuentes para reducir la grasa del vientreEjercicios para reducir la grasa del vientre con abdominales

cuántos abdominales para perder grasa del vientre en una semana

Lisa tiene una certificación de entrenador personal a través de la Universidad de Alaska Anchorage, con más de 4.000 horas de experiencia práctica trabajando con una variedad de necesidades de los clientes, de los equipos deportivos a las poblaciones de post-rehabilitación y la pérdida de peso, en uno-a-uno, grupo pequeño y gran grupo.

Andrea Boldt lleva más de 20 años en el sector del fitness. Es entrenadora personal, entrenadora de carrera, instructora de fitness en grupo y maestra de yoga, y también tiene certificaciones en nutrición holística y de fitness.

Unos abdominales fuertes no siempre equivalen a una sección media delgada. Los abdominales, junto con otros ejercicios abdominales, aumentan la resistencia y la potencia de los músculos del vientre, pero no contribuyen a reducir la grasa que los rodea. Para perder la grasa del vientre, hay que hacer ejercicios cardiovasculares de todo el cuerpo que quemen calorías para utilizar la grasa almacenada.

Ninguno de los dos tipos de grasa es especialmente deseable, pero la grasa visceral es especialmente insidiosa, ya que libera compuestos que aumentan la inflamación y contribuyen a un mayor riesgo de enfermedad, incluidas las afecciones cardiovasculares, la diabetes de tipo 2 y algunos cánceres.