Alimentos para bajar de peso y quemar grasa

Alimentos para perder la grasa del vientre

A la hora de la verdad, las cosas que sabemos que son ciertas sobre la pérdida de peso son relativamente simples, y ciertamente pocas. También son extremadamente eficaces cuando se llevan a cabo. Así que, de la mano de los investigadores que han estudiado este tema durante décadas, aquí está casi todo lo que sabemos sobre la pérdida de peso hoy en día, reducido a seis puntos sobre cómo el cuerpo realmente gana, pierde y mantiene su peso.

Se oye mucho que un poco de ejercicio es la clave para perder peso, que subir las escaleras en lugar del ascensor marcará la diferencia, por ejemplo. Pero, en realidad, es mucho más eficaz reducir las calorías, dice el doctor Samuel Klein, de la Facultad de Medicina de la Universidad de Washington. “Disminuir la ingesta de alimentos es mucho más eficaz que aumentar la actividad física para lograr la pérdida de peso. Si quieres conseguir un déficit energético de 300 kcal puedes correr en el parque durante 3 millas o no comer 2 onzas de patatas fritas”. Así de sencillo. Algunos estudios han corroborado esta dicotomía, enfrentando el ejercicio con la dieta y descubriendo que los participantes tienden a perder más peso sólo con la dieta que con el ejercicio. Por supuesto, ambas cosas juntas serían aún mejores.

Bebidas para quemar grasa

La mantequilla de cacahuete contiene 8 gramos de proteínas y hasta 4 gramos de fibra por ración, lo que la convierte en un tentempié ideal para ayudarte a llenarte y quedarte satisfecho (sobre todo para estabilizar la carga glucémica). Sólo tienes que asegurarte de mirar la etiqueta de los ingredientes, que sólo debe incluir cacahuetes y sal (quizá un poco de aceite, ¡pero sin jarabe de maíz de alta fructosa ni aditivos necesarios!) Una revisión de la investigación publicada en el Journal of Food Science and Technology destaca que la mantequilla de cacahuete puede ayudar a las personas a sentirse más satisfechas en comparación con otros aperitivos.

Están llenos de fibra y proteínas de origen vegetal, así como de antioxidantes que refuerzan el sistema inmunitario y minerales que eliminan la hinchazón. Los garbanzos pueden utilizarse fácilmente en sopas, guisos, ensaladas y guarniciones. Además, la harina de garbanzos es una gran alternativa para hornear y obtener un resultado final más denso en nutrientes y con mayor capacidad de llenado.RELACIONADO: Los 10 mejores sustitutos de la harina de origen vegetal que todo panadero debería probar

Con más fibra que la quinoa y más potasio que un plátano, el puré de calabaza es una de las mejores apuestas para picar y cocinar. Pruebe esto la próxima vez que tenga antojo de dulces: añada puré de calabaza al yogur griego sin azúcar con canela y peras picadas para obtener un postre nutritivo.RELACIONADO: 43 recetas fáciles de calabaza para hacer todo el año

Alimentos quemagrasas

Cuando se trata de perder peso, no faltan los consejos. Las revistas, los libros y las páginas web prometen que perderás todo el peso que quieras de forma definitiva, con dietas que eliminan las grasas o los carbohidratos o con aquellas que pregonan los superalimentos o los suplementos especiales.

Antes de empezar un programa de adelgazamiento, habla con tu médico. Su médico puede revisar sus problemas médicos y los medicamentos que puedan afectar a su peso y orientarle sobre un programa adecuado para usted. Además, puede hablar sobre cómo hacer ejercicio de forma segura, especialmente si tiene problemas físicos o médicos, o dolor en las tareas diarias.

Cuente a su médico sus esfuerzos anteriores por perder peso. Hable abiertamente de las dietas de moda que le interesan. Su médico podría indicarle grupos de apoyo para perder peso o remitirle a un dietista titulado.

Es tentador creer en las promesas de una pérdida de peso rápida y espectacular, pero un enfoque lento y constante es más fácil de mantener y suele ser mejor que una pérdida de peso rápida a largo plazo. Una pérdida de peso de 0,5 a 2 libras (0,2 a 0,9 kilogramos) a la semana es la recomendación típica.

Plan de alimentación

Cuando se trata de comer sano, todos tenemos nuestros altibajos. Incluso las personas más conscientes de su salud y su forma física admiten que se “bajan del carro” durante las fiestas. Pero la buena noticia es que se puede volver a la senda de la salud incorporando más alimentos saludables que no sólo le ayudarán a perder el exceso de peso, sino también a mejorar su salud. Simplemente incorpore estos alimentos “quemagrasas” a su dieta sustituyéndolos por los alimentos que normalmente “engordan”. Estos alimentos son sanos y bajos en calorías y pueden consumirse siempre como parte de una dieta sana basada en plantas.

Perder el exceso de peso y mantener una buena salud debe ser un proceso gradual y práctico que se convierta en un hábito y no en una fase. Acostúmbrese a elegir alimentos saludables en la medida de lo posible y no se preocupe si tiene un día “malo” aquí y allá, simplemente recurra a sus hábitos alimentarios saludables.