Alimentos para quemar grasa
Alimentos que debes evitar para perder peso
Blog Home / Nutrición y Dieta7 alimentos que queman la grasa del vientre¿Tiendes a ganar peso alrededor de tu cintura? Prueba estos siete deliciosos alimentos para adelgazar y estar más sano hoy mismo. por Amberlee Lovell Peterson
Deshacerse de la grasa del vientre no es sólo un deseo cosmético, es necesario para mejorar la salud. La grasa del vientre es una de las zonas más peligrosas para almacenar grasa. De hecho, la grasa del vientre aumenta los riesgos de muerte prematura incluso para quienes tienen un peso saludable.
“Convertirse en un amante de las judías puede ayudarle a perder peso y a reducir su cintura”, dijo a Today la dietista registrada Cynthia Sass. Las alubias están cargadas de fibra soluble, que elimina la inflamación del sistema digestivo. Tener una inflamación crónica puede aumentar tu aumento de peso.
Es un error común intentar perder la grasa eliminando por completo las grasas de la dieta. No sólo es ineficaz, sino que no es saludable. El truco está en obtener las grasas adecuadas. Las grasas saturadas, que se encuentran en la carne y los lácteos, no van a hacer ningún favor a tus objetivos de pérdida de peso, pero cambiar esas grasas por algunos tipos de grasas poliinsaturadas, como el salmón, es una mejor opción.
Pomelo
Reducir el consumo de Ben & Jerry’s y de Tostitos = una de las partes más desagradables de la dieta. Pero eso no significa que tengas que pasar hambre. (¡Nunca!) “La gente se vuelve loca y elimina grupos enteros de alimentos”, dice la nutricionista Jess Cording, R.D., “o es muy intensa con el ejercicio sin repostar adecuadamente. Pero es muy importante dar a tu cuerpo las calorías y los nutrientes adecuados para que pueda cuidarse a sí mismo”, y ahí es donde entran en juego los alimentos quemagrasas. A decir verdad, el pomelo o los pimientos picantes por sí solos no te harán perder kilos, pero están repletos de nutrientes que te mantendrán lleno y alimentado en tu viaje de pérdida de peso. Tu pedido de Instacart te espera.
Otra gran fuente de proteínas (seis gramos) y grasas saludables (cinco gramos), Cording dice que los huevos ayudan a mantenerte satisfecho y con energía para que puedas mantener los músculos mientras quemas grasa. “Son un control instantáneo de las porciones”, dice, “lo que es útil cuando se trata de perder peso. Además, los huevos tienen colina, que contribuye a la salud del cerebro, y DHA, que es antiinflamatorio. Por 1 huevo grande: 72 calorías, 4,75 g de grasa, 0,36 g de carbohidratos, 0,18 g de azúcar, 71 mg de sodio, 0 g de fibra, 6,28 g de proteínas.
Kiwi
El salmón contiene ácidos grasos omega-3 antiinflamatorios, y también es una gran fuente de proteínas, que ayudan a aumentar la saciedad, dice Elizabeth Beil, nutricionista dietética registrada y fundadora de Elizabeth Beil Nutrition. Cuatro onzas de salmón contienen unos 30 gramos de proteínas, lo que supondría aproximadamente la mitad de la ingesta diaria recomendada para alguien que pesa 165 libras.Cómo prepararlo: El salmón se puede hacer a la parrilla o al horno y servirlo con verduras frescas y arroz integral para una comida completa. Sólo asegúrese de cocinarlo a 145 grados Fahrenheit para un consumo seguro. Si no quieres cocinar el salmón en casa, compra salmón ahumado en la tienda y añádelo a las ensaladas o a tu tostada matutina, dice el doctor Rajsree Nambudripad, especialista en medicina integral del Centro Médico Providence St.
Los huevos son otra gran fuente de proteínas, ya que contienen unos seis gramos de proteínas por ración. Los alimentos ricos en proteínas, como los huevos, también tienen un alto efecto térmico, dice Daniela Novotny, RD, un instructor senior de ciencias biomédicas en la Universidad Estatal de Missouri: “Cuando se come en la mañana, los huevos te llenan y te dan energía, lo que ayuda a controlar tus antojos antes del almuerzo”, dice Novotny. De hecho, un pequeño estudio de 2008 descubrió que los participantes que desayunaron dos huevos cinco días a la semana durante ocho semanas experimentaron una pérdida de peso un 65% mayor y una reducción de la grasa corporal un 16% mayor, en comparación con el grupo que desayunó la misma cantidad de calorías en bagels. Cómo prepararlo: Además de constituir un buen desayuno, dice Beil, los huevos pueden hervirse y guardarse en el frigorífico para un tentempié rápido o para cubrir las ensaladas.
Fresa
Con tanta gente trabajando a distancia, evitando los gimnasios y picando por comodidad durante la pandemia en curso, la pérdida de peso es una consecuencia involuntaria apodada la “cuarentena 15”. Si quieres volver a estar en forma antes del verano, es crucial que añadas algo de cardio, que des pasos y que lleves una dieta saludable. Maximiza tus resultados con estos 20 alimentos quemagrasas.
Nos encantan los espárragos a la plancha, no sólo por su sabor, sino también porque los espárragos contienen fibra, folato y vitaminas A, C y K. ¡Y eso es sólo el principio! Los espárragos también ofrecen asparagina, un aminoácido que ayuda al cuerpo a almacenar energía en los músculos en lugar de en la grasa, así como fructooligosacáridos -diuréticos que favorecen la pérdida de peso, según los estudios.
Un aguacate mediano tiene unos 15 gramos de grasa, pero no dejes que esa cifra te disuada. Además de los antioxidantes, el cobre, el magnesio, el manganeso, la niacina y la riboflavina, los aguacates están llenos de grasas saludables, del tipo que ayuda a su corazón y puede aumentar la velocidad a la que se quema la grasa corporal. El alto contenido en fibra de los aguacates también te mantiene lleno y reduce tu apetito.
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Bienvenid@, soy Patricia Gómez y te invito a leer mi blog de interés.
