▷ Como adelgazar barriga y cintura | Actualizado julio 2024

Qué causa la grasa del vientre en las mujeres

La grasa visceral, que rodea los órganos, puede ser el tipo de grasa más peligroso, ya que puede provocar infartos y diabetes. El exceso de grasa visceral es lo que provoca la “barriga cervecera” (también conocida como “belly pooch”), que empuja el estómago hacia fuera desde el interior”, dice Belalij. Así que, para reiterar, no estamos hablando de hinchazón, que va y viene, estamos hablando de tejido graso real del vientre.¿Cuánta grasa corporal deberías tener? La forma en que las mujeres podrían y deberían perder grasa del vientre es diferente a la de los hombres. Las mujeres necesitan algo de grasa abdominal para funcionar: las células grasas almacenan estrógeno, por lo que tener demasiado poco puede hacer que toda su función hormonal se desajuste, causando graves problemas de salud como periodos irregulares e incluso infertilidad.Con este fin, esforzarse por perder grasa del estómago con el objetivo de conseguir un six-pack, para la mayoría de las mujeres, no sería saludable. En lugar de ello, intente situarse en la categoría del 21-30% de grasa corporal. Esto es lo que se considera un rango de porcentaje de grasa corporal saludable para las mujeres.

Grasa obstinada en el vientre de la mujer

Aunque un poco de grasa corporal es necesaria para mantenernos en buen estado de salud, un exceso de ella puede tener el efecto contrario sobre la esperanza de vida y el bienestar, especialmente cuando se acumula alrededor de la sección media. La grasa del vientre, o grasa visceral, no sólo dificulta la subida de la cremallera de los vaqueros, sino que también aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, hipertensión y diabetes de tipo 2, incluso si no se tiene sobrepeso.
Para ayudarle a deshacerse de la peligrosa grasa que rodea su cintura, hemos consultado a algunos de los mejores expertos en nutrición y fitness y hemos investigado en revistas científicas para descubrir las formas más eficaces de perder esos michelines y recortar su abdomen. Desde los alimentos exactos que debes comer hasta las cosas que puedes hacer cada día y que marcan la diferencia, pasando por los ejercicios exactos que debes probar, aquí tienes cómo puedes reducir tu tripa ahora. Y mientras haces estos cambios, asegúrate de probar cualquiera de los 21 mejores trucos de cocina saludable de todos los tiempos.
ShutterstockLa col rizada es conocida por ser aclamada y disfrutada por millones de personas. Si la perspectiva de otra ensalada de col rizada te parece tan emocionante como el pollo normal, opta por la col rizada dinosaurio, también conocida como col negra o lacinato. Sus hojas oscuras y rizadas tienen un sabor más dulce y son más tiernas que las de la variedad normal, pero tiene las mismas propiedades nutricionales, como la fibra que aumenta la saciedad y otros nutrientes que pueden desactivar los genes de la grasa del vientre y llevar a una rápida pérdida de peso.

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Cómo eliminar la grasa del vientre en la mujer

Hay pocos elogios en el mundo del fitness que estén por encima de un vientre plano; es la prueba viviente de que has dedicado tiempo al gimnasio, has cuidado tu dieta y has encontrado tiempo para dar un golpe a la grasa del vientre.Siempre que se haga de forma segura y correcta, un vientre tonificado es una señal externa de que te mantienes en forma y cuidas lo que comes. Dicho esto, no existe un enfoque único para erradicar la grasa del vientre y, a pesar de los dudosos consejos de fitness que hayas escuchado, no puedes centrarte en las zonas de grasa de tu cuerpo ni reducirlas.
Tipos de grasa abdominal y sus peligros Antes de pasar a los ejercicios, es importante decir que no toda la grasa abdominal es igual. Según Harvard Health, hay dos tipos de grasa en el estómago: Grasa subcutáneaEs la capa blanda de grasa que se encuentra directamente debajo de la piel -los trozos que se tambalean- y que, por lo general, es inofensiva.Grasa visceralEs lo que no se ve, que se forma alrededor de los órganos y que se ha demostrado que aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer. La mala noticia es que la grasa del vientre es metabólicamente activa, y se destaca en el bombeo de varias sustancias inflamatorias que interfieren con las hormonas que controlan el apetito, el estado de ánimo y la función cerebral. También puede influir en el nivel de cortisol, lo que puede disparar los niveles de estrés.

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Plan de comidas para perder grasa del vientre

Andrea Boldt lleva más de 20 años en el sector del fitness. Es entrenadora personal, entrenadora de carrera, instructora de fitness en grupo y maestra de yoga, y también tiene certificaciones en nutrición holística y de fitness.
Sólo tienes dos semanas para reducir tu vientre y tus caderas antes de la temporada de trajes de baño o de la reunión del instituto. Sin duda, puedes poner en marcha un plan de pérdida de peso y ver algunos resultados en dos semanas, pero la cantidad depende de tu peso inicial y tu compromiso. No puedes centrarte sólo en el vientre y las caderas para perder peso, pero un plan bajo en calorías que se centre en los alimentos integrales junto con el ejercicio dedicado te ayudará a verte -y sentirte- mejor para tu gran evento.
Es posible que quiera perder peso principalmente en las caderas y la barriga, pero sepa que no puede controlar qué grasa quema su cuerpo primero. La grasa se almacena en las células grasas de todo el cuerpo. Algunas personas tienen más células grasas en ciertos puntos “problemáticos”, lo que significa que estas zonas son más propensas a engordar. Cuando reduces tu consumo de calorías por debajo de lo que quemas, tu cuerpo moviliza la grasa almacenada y la convierte en energía utilizable. Sin embargo, no puedes señalar tus caderas o tu vientre y decirle a tu cuerpo que es ahí donde quieres que dirija la pérdida de grasa, ya que tu cuerpo pierde según un patrón determinado por la genética.