▷ Como bajar barriga mujer | Actualizado octubre 2024

cómo deshacerse de la grasa del vientre inferior mujer

Kelli Cooper es escritora desde 2009, especializada en salud y fitness. Es licenciada en ciencias políticas por la Universidad de Rutgers y es entrenadora personal certificada por el American Council on Exercise.

El exceso de grasa en el vientre puede resultar problemático en muchos sentidos. Parece suponer una mayor amenaza para la salud en comparación con la grasa en otras partes del cuerpo y puede afectar a la autoestima. Aunque puede afectar a ambos sexos a cualquier edad, los cambios hormonales y la disminución constante del metabolismo pueden hacer más probable su aparición a partir de los 30 años. Los principios básicos para reducir la grasa se aplican a todo el mundo, independientemente de la edad, pero a medida que se envejece, el cuerpo se vuelve menos indulgente con los hábitos poco saludables, y simplemente hay que esforzarse más de lo que hubiera tenido que hacerlo cuando era más joven.

Coma la cantidad de calorías adecuada a sus necesidades energéticas. Las directrices dietéticas del USDA indican que las mujeres de 31 a 50 años sólo necesitan entre 1.800 y 2.200 calorías diarias para satisfacer sus necesidades energéticas, dependiendo del nivel de actividad. Si tiene peso extra alrededor del vientre o en otros lugares, es probable que tenga que reducir esta cantidad para facilitar la pérdida de peso. Muchos sitios de Internet, como caloriesperhour.com/index_burn.php, ofrecen calculadoras gratuitas para determinar sus necesidades calóricas en función de varios factores, como el peso deseado y el nivel de actividad.

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Las palabras “tener un déficit calórico” son muy comunes en el mundo de la salud y el fitness, al igual que “burpees” (escalofrío) y “cinco repeticiones más” (doble escalofrío). Y, aunque el déficit calórico es una idea relativamente sencilla -comer menos calorías de las que se gastan-, su significado puede perderse a veces en el ruido de las tendencias de salud y las modas alimentarias. ¿Recuerdas la dieta Pegan? Así que, si está buscando algunas respuestas para explicar la frase utilizada por todo el mundo, desde los médicos de cabecera hasta los fisioterapeutas y los dietistas, no busque más, le tenemos cubierto. (Incluso hemos incluido una práctica calculadora de déficit de calorías para que te pongas en marcha). Sigue leyendo para conocer nuestra guía completa sobre qué es un déficit de calorías, cómo calcular el tuyo con precisión y qué papel desempeñan el ejercicio y la nutrición en todo ello.

Por supuesto, esto va a variar dependiendo de la naturaleza del entrenamiento, los tipos de ejercicios y el rango de repeticiones que elijas, así como la capacidad física del individuo”. Sin embargo, aunque las investigaciones demuestran que el entrenamiento de resistencia por sí solo no creará el déficit calórico profundo que necesitamos cada día para seguir perdiendo grasa corporal, la razón por la que es tan importante es que quieres conservar el tejido muscular magro, ya que quema más calorías en reposo y, por tanto, aumenta el número de calorías que quemas de forma natural con el tiempo. Además, más masa muscular = levantamientos más fuertes, mejor salud ósea y regulación del sistema nervioso, ¿quién va a decir que no a eso?

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Cada persona tiene un tipo de cuerpo único y almacena el exceso de grasa en diferentes zonas. Pero hay una zona común con la que mucha gente parece tener problemas: el bajo vientre. No importa cuánto ejercicio hagan, no pueden deshacerse de ella.

Aunque la grasa del vientre puede ser frustrante, hay algunas razones muy buenas por las que almacenamos el exceso de grasa en esta zona. Entender la biología de tu cuerpo y otros factores que contribuyen a ello te ayudará a aceptar las cosas que no puedes cambiar y a cambiar tu enfoque hacia objetivos alcanzables de salud y fitness.

Muchas personas realizan ejercicios abdominales con la esperanza de conseguir un vientre plano. Por desgracia, la reducción puntual de la grasa en una zona del cuerpo no funciona. En realidad, el cuerpo extrae energía de todo el cuerpo durante el ejercicio, no sólo de la parte que se está trabajando.

qué causa la grasa del vientre en las mujeres

La grasa del vientre en las mujeres: Cómo quitarla y mantenerla¿Qué dice tu cintura sobre tu salud? Descubra por qué la grasa abdominal es más común después de la menopausia, el peligro que representa y qué hacer al respecto.Por el personal de Mayo Clinic

Sin embargo, el aumento de la grasa abdominal hace más que dificultar el cierre de los pantalones. Las investigaciones demuestran que la grasa abdominal también conlleva graves riesgos para la salud. ¿La buena noticia? Las amenazas que plantea la grasa abdominal pueden reducirse.

Además, la masa muscular puede disminuir ligeramente con la edad, mientras que la grasa aumenta. La pérdida de masa muscular también disminuye el ritmo al que el cuerpo utiliza las calorías, lo que puede hacer más difícil mantener un peso saludable.

Muchas mujeres también notan un aumento de la grasa del vientre a medida que envejecen, incluso si no están ganando peso. Esto se debe probablemente a la disminución del nivel de estrógeno, que parece influir en la distribución de la grasa en el cuerpo.

La grasa subcutánea es la grasa del vientre que se puede sentir si se pellizca el exceso de piel y tejido alrededor de la parte media. La grasa visceral es la que se acumula en el abdomen, en los espacios entre los órganos. Un exceso de grasa visceral está estrechamente relacionado con un mayor riesgo de sufrir graves problemas de salud.