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Cómo perder grasa del vientre rápidamente en casa
Los abdominales, la barriga tonificada y el vientre plano son los sueños de muchos. Aunque puede ser difícil conseguir una cintura esbelta sin un estilo de vida estricto y una dosis de genética favorable, hay buenas razones para reducir la grasa del vientre, y tienen mucho más que ver con su salud general que con su aspecto.
No toda la grasa del vientre es igual. La grasa que se encuentra justo debajo de la piel -llamada grasa subcutánea- es la que provoca ese bulto sobre la cintura. Puede que no le guste su aspecto, pero es menos peligrosa que la grasa visceral, que reside en lo más profundo de la zona abdominal y está asociada a las enfermedades cardíacas y a la diabetes de tipo 2.
“Es [la grasa visceral] una grasa metabólicamente activa y segrega hormonas diferentes a las del resto de la grasa”, dice el médico internista Spencer Kroll, especializado en enfermedades del colesterol y los lípidos en su consulta médica privada de Marlboro, Nueva Jersey. “Debido a su ubicación cerca de la vena porta, la vena principal por donde se absorbe todo lo que pasa por nuestros intestinos, tiene un efecto significativo en nuestro metabolismo”.
Reducir la grasa del vientre
Al quemar muchas calorías, tu salud general mejorará. Por ello, empieza a hacer entrenamientos de alta intensidad como correr, nadar o clases de aeróbic, pero ten en cuenta que la frecuencia y la duración son esenciales para obtener resultados satisfactorios.
Los pescados grasos como el salmón, las sardinas o el atún son proteínas de alta calidad y ricos en ácidos omega-3. Comiendo de 2 a 3 raciones a la semana puedes reducir el riesgo de enfermedades como las cardíacas y también quemar la grasa del vientre.
El consumo de sal retiene agua y hace que tu vientre se sienta hinchado. Antes de hacer una compra, asegúrate siempre de que la etiqueta nutricional no menciona niveles altos de sodio, ya que los alimentos procesados están compuestos por sal, azúcares añadidos y grasas poco saludables.
Cómo perder la grasa del vientre entrenamiento
Sets: Todas las posiblesReps: 3, 6, 9, etc. Descanso: NingunoEl clásico deadlift se realiza con una barra, pero funciona con cualquier cosa pesada, ya sean mancuernas, kettlebells o simplemente una mochila llena de libros. Coloca la pesa en el suelo delante de ti, luego gira las caderas hacia atrás y dobla las rodillas para agarrarla. Manteniendo el pecho erguido y los hombros hacia atrás, impulsa las caderas hacia delante para levantar la pesa. Haz una pausa en la parte superior, luego baja lentamente y repite.Burpee sobre una barra
Series: Todas las que puedasReps: 3, 6, 9, etc. Descanso: NingunoSi usaste una barra para los deadlifts, esa es tu barra. Si no, prueba con un palo de escoba en una caja. O simplemente usa tu imaginación. Comienza con un burpee normal (déjate caer desde la posición de pie hasta la posición de press-up, luego patea tus pies hacia atrás entre tus manos y salta en el aire) pero cuando saltes, cruza de lado sobre la barra. Repite las repeticiones.Sentadilla mariposa
Series: Tantas como sea posibleReps: 3, 6, 9, etc. Descanso: Según sea necesario después de cada rondaSiéntate en el suelo con las plantas de los pies tocándose y las rodillas abiertas. Presiona la parte inferior de la espalda contra el suelo y, a continuación, aprieta los abdominales para levantar el pecho hacia las rodillas. Haz una pausa, baja lentamente y repite.Aplicaciones de fitnessHay muchas aplicaciones que te pueden ayudar en tu camino, demasiadas, la verdad, lo que significa que es difícil elegir la más adecuada para ti. Por eso hemos reunido las mejores del mercado, desde diarios de comidas hasta rutas de running creadas por la comunidad y regímenes de entrenamiento con el peso del cuerpo, muchos de los cuales vienen con apoyo y motivación en vivo de terapeutas de fitness capacitados. No te castigues si te resulta difícil seguir el plan. En última instancia, el aspecto que quieras tener depende de ti. Pero si tienes la paciencia y la dedicación necesarias para una larga y lenta transformación, puedes construir una base para un futuro más saludable sin sacrificar la diversión.
Cómo perder grasa del vientre en 7 días
Al quemar muchas calorías, tu salud general mejorará. Por ello, empieza a hacer entrenamientos de alta intensidad como correr, nadar o clases de aeróbic, pero ten en cuenta que la frecuencia y la duración son esenciales para obtener resultados satisfactorios.
Los pescados grasos como el salmón, las sardinas o el atún son proteínas de alta calidad y ricos en ácidos omega-3. Comiendo de 2 a 3 raciones a la semana puedes reducir el riesgo de enfermedades como las cardíacas y también quemar la grasa del vientre.
El consumo de sal retiene agua y hace que tu vientre se sienta hinchado. Antes de hacer una compra, asegúrate siempre de que la etiqueta nutricional no menciona niveles altos de sodio, ya que los alimentos procesados están compuestos por sal, azúcares añadidos y grasas poco saludables.
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Bienvenid@, soy Patricia Gómez y te invito a leer mi blog de interés.
