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Como puedo perder barriga
Cómo perder grasa del vientre en una semana
Cuando mucha gente piensa en perder peso, una de las primeras cosas que le vienen a la mente es conseguir una barriga tonificada y tensa. Lamentamos decírtelo, pero hacer cientos de abdominales todos los días no es la mejor manera de perder la grasa del vientre. De hecho, los ejercicios que promueven la reducción puntual no existen.
“La reducción puntual no es un método viable para perder la grasa del vientre”, explica el entrenador físico y experto en nutrición Corey Phelps, creador del programa de fitness Cultivate by Corey. “Pero hay algunos ejercicios fantásticos centrados en el núcleo que quemarán la grasa de todo el cuerpo, lo que dará como resultado un núcleo fuerte y más cincelado”.
La entrenadora de famosos y experta en nutrición Jillian Michaels añade que hacer una variedad de ejercicios que combinen cardio, fuerza y trabajo de core te ayudará en última instancia a reducir la grasa corporal. “Soy una gran fan de los ejercicios centrados en el core, pero que trabajan varios grupos musculares simultáneamente con un componente HIIT para quemar más calorías”, dice.
Nota: Es absolutamente cierto que no se puede dejar de lado una dieta poco nutritiva: comer alimentos saludables y ricos en vitaminas y una dieta equilibrada desempeñan un papel importante en la forma física general y en la consecución de los objetivos (lo mejor es consultar a un nutricionista diplomado (RDN) para saber qué es lo mejor para ti).
Cómo perder la grasa del vientre
La grasa no se queda ahí. Es una parte activa de tu cuerpo, que produce “muchas sustancias desagradables”, dice la doctora Kristen Hairston, profesora adjunta de endocrinología y metabolismo de la Facultad de Medicina de Wake Forest.
Con el aumento de la obesidad, hay personas cuyas zonas habituales para almacenar grasa están tan llenas que la grasa se deposita en los órganos y alrededor del corazón, dice la doctora Carol Shively, profesora de medicina patológica-comparada de la Facultad de Medicina de Wake Forest.
Corra, si ya está en forma, o camine a paso ligero con una inclinación en una cinta de correr si no está preparado para correr. Los entrenamientos vigorosos en bicicletas estáticas y máquinas elípticas o de remo también son eficaces, dice el investigador de Duke Cris Slentz, PhD.
La actividad moderada, es decir, elevar el ritmo cardíaco durante 30 minutos al menos tres veces por semana, también ayuda. Reduce la cantidad de grasa visceral que se gana. Pero para quemar la grasa visceral, es posible que haya que intensificar los entrenamientos.
Consumir suficiente fibra puede ayudar. La investigación de Hairston muestra que las personas que consumen 10 gramos de fibra soluble al día -sin ningún otro cambio en la dieta- acumulan menos grasa visceral con el tiempo que los demás. Eso es tan sencillo como comer dos manzanas pequeñas, una taza de guisantes verdes o media taza de judías pintas.
Cómo perder la grasa del vientre ejercicio
La grasa visceral, que rodea los órganos, puede ser el tipo de grasa más peligroso, ya que puede provocar infartos y diabetes. El exceso de grasa visceral es lo que provoca la “barriga cervecera” (también conocida como “belly pooch”), que empuja el estómago hacia fuera desde el interior”, dice Belalij. Así que, para reiterar, no estamos hablando de hinchazón, que va y viene, estamos hablando de tejido graso real del vientre.¿Cuánta grasa corporal deberías tener? La forma en que las mujeres podrían y deberían perder grasa del vientre es diferente a la de los hombres. Las mujeres necesitan algo de grasa abdominal para funcionar: las células grasas almacenan estrógeno, por lo que tener demasiado poco puede hacer que toda su función hormonal se desajuste, causando graves problemas de salud como periodos irregulares e incluso infertilidad.Con este fin, esforzarse por perder grasa del estómago con el objetivo de conseguir un six-pack, para la mayoría de las mujeres, no sería saludable. En lugar de ello, intente situarse en la categoría del 21-30% de grasa corporal. Esto es lo que se considera un rango de porcentaje de grasa corporal saludable para las mujeres.
Aplicación para perder grasa del vientre
Mantener una sección media bien definida no sólo le da un buen aspecto, sino que puede ayudarle a vivir más tiempo. Las cinturas más grandes están relacionadas con un mayor riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes e incluso cáncer. Perder peso, especialmente la grasa del vientre, también mejora el funcionamiento de los vasos sanguíneos y la calidad del sueño.
Es imposible centrarse específicamente en la grasa del vientre cuando se hace una dieta. Pero perder peso en general ayudará a reducir la cintura; y lo que es más importante, ayudará a reducir la peligrosa capa de grasa visceral, un tipo de grasa dentro de la cavidad abdominal que no se puede ver pero que aumenta los riesgos para la salud, dice Kerry Stewart, Ed.D. , director de Fisiología Clínica y de Investigación en Johns Hopkins.
Insulina: Hormona producida por las células del páncreas. La insulina ayuda al cuerpo a almacenar la glucosa (azúcar) de las comidas. Si tiene diabetes y su páncreas no puede producir suficiente cantidad de esta hormona, se le pueden recetar medicamentos para ayudar a su hígado a producir más o para que sus músculos sean más sensibles a la insulina disponible. Si estos medicamentos no son suficientes, pueden recetarle inyecciones de insulina.
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