Como quitar la barriga

Deshacerse de la grasa del vientre entrenamiento

Es cierto que a medida que envejecemos, necesitamos menos calorías para que nuestro cuerpo funcione bien. Los cambios hormonales que se producen en esta época hacen que empecemos a perder músculo y a ganar grasa.  Esto hace que sea más difícil mantener un peso saludable, pero eso no quiere decir que sea imposible.  De hecho, los mayores de 65 años están más sanos que sus antepasados y viven más tiempo.

Aunque no se puede escapar al proceso de envejecimiento, cuando se trata de controlar el peso, hay otros factores que están bajo su control. Entre ellos se encuentran los hábitos de vida, las elecciones y los comportamientos (especialmente en lo que se refiere a la dieta) y el grado de actividad física.

Si el peso de tu barriga está en la categoría de mayor riesgo, te aconsejo que te pongas en contacto con tu médico de cabecera. También puede resultarle útil ponerse en contacto con un dietista, que le ayudará a elaborar un plan individualizado para llevar un estilo de vida más saludable.

Las proteínas pueden ser una forma útil de perder peso porque hacen que te sientas más lleno que los carbohidratos y las grasas. Por eso, si incluyes una fuente magra de proteínas en tus comidas, puede que notes que no tienes tanta hambre y que comes menos.

Cómo perder la grasa del vientre en 7 días

Si quiere saber cómo perder la grasa de la barriga, ha llegado al lugar adecuado, pero a pesar de su deseo, no puede reducir de forma puntual (focalizada) zonas individuales de grasa, y eso incluye su barriga. Ninguna cantidad de abdominales, sentadillas o dedos de los pies a la barra erradicará su rueda de repuesto. En cambio, son los hábitos de vida y las elecciones dietéticas los que le ayudarán a erradicar su indeseada barriga.

Hay muchas maneras de empezar a eliminar esta acumulación de grasa visceral. Y es una buena idea hacerlo porque, al rodear el hígado, el estómago y los intestinos, la grasa abdominal puede aumentar el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y cáncer. Por supuesto, unos brazos más grandes y un pecho más ancho son más atractivos, pero si tu objetivo es la salud integral a largo plazo, tienes que replantearte tus prioridades de entrenamiento. La guerra contra la grasa del vientre debe ser equilibrada, y debe estar compuesta por el ejercicio, la elección de la dieta, la mejora del sueño y, sobre todo, una mejor comprensión del papel que desempeñan las calorías.

No toda la grasa es igual. El exceso de grasa alrededor de la cintura perjudica la salud de una manera que no lo hace la grasa subcutánea, la capa blanda de grasa que se encuentra directamente debajo de la piel. La grasa abdominal (también conocida como grasa visceral) se almacena en la cavidad abdominal y comparte espacio con órganos importantes como el hígado, el estómago, los riñones y los intestinos.

Perder grasa abdominal en 30 días

Puedes medir tu grasa abdominal midiendo la circunferencia alrededor de tu cintura con una cinta métrica. Las medidas superiores a 40 pulgadas (102 cm) en los hombres y 35 pulgadas (88 cm) en las mujeres se conocen como obesidad abdominal (2).

El azúcar líquido es peor en este sentido. Parece que el cerebro no registra las calorías líquidas de la misma manera que las sólidas, así que cuando tomas bebidas azucaradas, acabas ingiriendo más calorías totales (

Intenta minimizar la cantidad de azúcar en tu dieta y considera eliminar por completo las bebidas azucaradas. Esto incluye las bebidas azucaradas, los refrescos azucarados, los zumos de frutas y varias bebidas deportivas con alto contenido en azúcar.

Si tiene dificultades para ingerir suficientes proteínas en su dieta, un suplemento proteico de calidad -como la proteína de suero- es una forma saludable y conveniente de aumentar su ingesta total. Puede encontrar muchas opciones de proteínas en polvo en Internet.

Resumen Comer muchas proteínas puede aumentar el metabolismo y reducir los niveles de hambre, por lo que es una forma muy eficaz de perder peso. Varios estudios sugieren que las proteínas son especialmente eficaces contra la grasa abdominal.

Alimentos que queman la grasa del vientre

No hay una forma real de perder la grasa del vientre al instante, por mucho que quieras una solución rápida. La grasa del vientre suele ser difícil de perder porque es diferente de otros tipos de grasa. La parte que se puede ver y pellizcar es la grasa subcutánea, que se encuentra justo debajo de la piel, pero también incluye la grasa visceral que rodea los órganos internos dentro de las paredes abdominales.  “Mantener unos niveles saludables de grasa visceral es beneficioso para la salud”, afirma Maricris Lapaix, entrenadora personal y nutricionista certificada por la NASM. El exceso de grasa visceral contribuye en gran medida a las enfermedades cardiovasculares y a otros problemas de salud, por lo que es importante perder la grasa del vientre.

¿Se puede perder la grasa del vientre en una semana?  Las dietas y tendencias que afirman reducir la grasa del vientre en cuestión de días son poco realistas y poco saludables.    En cuanto al ejercicio, los ejercicios abdominales pueden ayudar a tonificar el vientre, pero todavía tendrá que

general para reducir significativamente la grasa del estómago.    Dado que no hay forma de controlar dónde pierde peso tu cuerpo, para perder la grasa del vientre tienes que reducir la grasa corporal en general.    “Las mejores prácticas para perder la grasa del vientre serán un equilibrio entre un estilo de vida activo, una dieta nutritiva y el mantenimiento de bajos niveles de estrés”, dice Lapaix.Aquí están los alimentos y ejercicios que pueden ayudar a perder la grasa del vientre y cuándo esperar resultados.

Patricia Gómez

Bienvenid@, soy Patricia Gómez y te invito a leer mi blog de interés.