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Cómo perder la grasa del vientre en 3 días
Perder peso en general es difícil, pero bajar la grasa del vientre en particular puede parecer insuperable. No todo está en su cabeza: “Es esencialmente imposible decirle a una región específica de su cuerpo que acelere el metabolismo de la grasa”, dice Chris DiVecchio, un entrenador personal certificado por NASM y autor de El método 5 x 2: Revealing the Power of Your Senses (El método 5 x 2: Revelando el poder de tus sentidos). Aun así, es un objetivo digno de mención perder la grasa del vientre porque “desgraciadamente es el lugar más peligroso para almacenar grasa”, dice el doctor Lawrence Cheskin, director del departamento de nutrición y estudios alimentarios de la Universidad George Mason y profesor asociado de salud, comportamiento y sociedad en la Universidad Johns Hopkins. Dado que la grasa del vientre -también conocida como grasa visceral, o la grasa abdominal profunda que rodea los órganos- es más temporal, circula por el torrente sanguíneo con mayor regularidad y, por tanto, es más probable que aumente la cantidad de grasa en la sangre, incrementando los niveles de azúcar en sangre y aumentando el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y diabetes de tipo 2.
Cómo perder la grasa del vientre rápidamente
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Perder grasa del estómago no es una tarea fácil. No importa cuántos abdominales haga o cuántos minutos pase haciendo planchas cada semana. Estos ejercicios no harán ningún daño, pero no pueden garantizar una barriga plana como una torta. Créenos, lo hemos puesto a prueba. Y lo que más molesta es que el listillo que inventó la frase “los abdominales se hacen en la cocina” sabía realmente de lo que hablaba. La dieta realmente marca la diferencia. En cambio, “hacer dieta”, es decir, “ponerse a dieta”, no.
“Cualquier cosa que prohíba tus comidas favoritas, elimine innecesariamente grupos de alimentos o sea tan baja en calorías que te deje con hambre, significa que es probable que caigas en tus malos hábitos alimenticios”, dice Helen Bond, dietista experta de The Harley Medical Group. “Hay mucha “palabrería nutricional” por ahí, y lo único que te ayudará a conseguir un vientre más delgado a largo plazo es un plan de alimentación sostenible que incluya una rica variedad de alimentos integrales naturales y menos procesados, en tamaños adecuados y con moderación.”
Cómo perder la grasa del vientre de la noche a la mañana
La grasa visceral, que rodea los órganos, puede ser el tipo de grasa más peligroso, ya que puede provocar infartos y diabetes. El exceso de grasa visceral es lo que provoca la “barriga cervecera” (también conocida como “belly pooch”), que empuja el estómago hacia fuera desde el interior”, dice Belalij. Así que, para reiterar, no estamos hablando de hinchazón, que va y viene, estamos hablando de tejido graso real del vientre.¿Cuánta grasa corporal deberías tener? La forma en que las mujeres podrían y deberían perder grasa del vientre es diferente a la de los hombres. Las mujeres necesitan algo de grasa abdominal para funcionar: las células grasas almacenan estrógeno, por lo que tener demasiado poco puede hacer que toda su función hormonal se desajuste, causando graves problemas de salud como periodos irregulares e incluso infertilidad.Con este fin, esforzarse por perder grasa del estómago con el objetivo de conseguir un six-pack, para la mayoría de las mujeres, no sería saludable. En lugar de ello, intente situarse en la categoría del 21-30% de grasa corporal. Esto es lo que se considera un rango de porcentaje de grasa corporal saludable para las mujeres.
Cómo perder la grasa del vientre en 7 días
No hay una forma real de perder la grasa del vientre al instante, por mucho que quieras una solución rápida. La grasa del vientre es a menudo difícil de perder porque es diferente de otros tipos de grasa. La parte que se puede ver y pellizcar es la grasa subcutánea, que se encuentra justo debajo de la piel, pero también incluye la grasa visceral que rodea los órganos internos dentro de las paredes abdominales. “Mantener unos niveles saludables de grasa visceral es beneficioso para la salud”, afirma Maricris Lapaix, entrenadora personal y nutricionista certificada por la NASM. El exceso de grasa visceral contribuye en gran medida a las enfermedades cardiovasculares y a otros problemas de salud, por lo que es importante perder la grasa del vientre.
¿Se puede perder la grasa del vientre en una semana? Las dietas y tendencias que afirman reducir la grasa del vientre en cuestión de días son poco realistas y poco saludables. En cuanto al ejercicio, los ejercicios abdominales pueden ayudar a tonificar el vientre, pero todavía tendrá que
en general para reducir significativamente la grasa del vientre. Dado que no hay forma de controlar dónde pierde peso tu cuerpo, para perder la grasa del vientre tienes que reducir la grasa corporal en general. “Las mejores prácticas para perder la grasa del vientre serán un equilibrio entre un estilo de vida activo, una dieta nutritiva y el mantenimiento de bajos niveles de estrés”, dice Lapaix.Aquí están los alimentos y ejercicios que pueden ayudar a perder la grasa del vientre y cuándo esperar resultados.
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Bienvenid@, soy Patricia Gómez y te invito a leer mi blog de interés.
