▷ Ejercicios para adelgazar la tripa

ejercicio para reducir la grasa del vientre para mujeres en casa

Hay pocos galardones de fitness que se sitúen por encima de un vientre plano; es la prueba viviente de que has dedicado tiempo al gimnasio, has vigilado tu dieta y has encontrado tiempo para dar un golpe a la grasa del vientre.Siempre que se haga de forma segura y correcta, un vientre tonificado es una señal externa de que te mantienes en forma y vigilas lo que comes. Dicho esto, no existe un enfoque único para erradicar la grasa del vientre y, a pesar de los dudosos consejos de fitness que hayas escuchado, no puedes centrarte en las zonas de grasa de tu cuerpo ni reducirlas.

Tipos de grasa abdominal y sus peligros Antes de pasar a los ejercicios, es importante decir que no toda la grasa abdominal es igual. Según Harvard Health, hay dos tipos de grasa en el estómago: Grasa subcutáneaLa capa blanda de grasa que se encuentra directamente debajo de la piel -las partes que se tambalean- y que, por lo general, es inofensiva.Grasa visceralLo que no se ve, que se forma alrededor de los órganos y que, según se ha demostrado, aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer. La mala noticia es que la grasa del vientre es metabólicamente activa, y se destaca en el bombeo de varias sustancias inflamatorias que interfieren con las hormonas que controlan el apetito, el estado de ánimo y la función cerebral. También puede influir en el nivel de cortisol, lo que puede disparar los niveles de estrés.

3 mejores ejercicios para perder la grasa del vientre después de los 50

a) Túmbate con las piernas juntas y los brazos a los lados (no te pongas demasiado cómodo) y luego rueda las piernas hacia arriba hasta que puedas colocar las palmas de las manos planas contra la parte posterior de la parte inferior de la espalda) Apóyese en la parte posterior de los hombros y extienda la pierna derecha hacia delante en diagonal y la izquierda hacia atrás, sin bajarla, y vuelva a rodar hacia abajo y repita la operación en el otro lado. 2. Sentadilla de piernas rectas

a) Túmbate de espaldas y pon las manos detrás de la cabeza. Inhale para activar su núcleo.b) Levante lentamente la parte superior de su cuerpo del suelo hasta llegar a la posición vertical. Vuelva a tumbarse y repita la operación.3. Sentadillas de maleta

a) Túmbese en la colchoneta con las rodillas en un ángulo de 90 grados respecto al suelo y las manos colocadas a ambos lados de las orejas.b) Extienda las piernas rectas mientras baja la parte superior del cuerpo al suelo, y luego vuelva a meterlas, llevando las rodillas hacia el pecho. 4. Círculos de piernas en posición supina

a) Túmbate sobre la espalda, con las rodillas dobladas y los pies metidos debajo de un peso (o pide a tu novio fisioterapeuta que se coloque sobre ellos), estirando los brazos hacia delante.b) Utilizando tu núcleo para levantarte, alcanza las rodillas con un movimiento corto y rápido, levantando sólo la cabeza, los hombros y la parte superior de la espalda del suelo. Invierte y repite, sintiendo el ardor en tus abdominales superiores. 7. Crujido de bicicleta

los mejores ejercicios para la barriga

Cuando mucha gente piensa en perder peso, una de las primeras cosas que le vienen a la mente es conseguir un vientre tonificado y tenso. Lamentamos decírtelo, pero hacer cientos de abdominales todos los días no es la mejor manera de perder la grasa del vientre. De hecho, los ejercicios que promueven la reducción puntual no existen. “La reducción puntual no es un método viable para perder la grasa del vientre”, explica el entrenador físico y experto en nutrición Corey Phelps, creador del programa de fitness Cultivate by Corey. “Pero hay algunos ejercicios fantásticos centrados en el núcleo que quemarán la grasa de todo el cuerpo, lo que dará como resultado un núcleo fuerte y más cincelado”. La entrenadora de famosos y experta en nutrición Jillian Michaels añade que hacer una variedad de ejercicios que combinen cardio, fuerza y trabajo de core te ayudará en última instancia a reducir la grasa corporal. “Soy una gran fan de los ejercicios centrados en el tronco, pero que trabajan varios grupos musculares simultáneamente con un componente de HIIT para quemar más calorías”, dice. Estos son los mejores ejercicios y entrenamientos para perder la grasa del vientre, según los entrenadores personales. ¿Necesitas más inspiración para tus entrenamientos? Consigue el DVD de entrenamiento Tone Up in 15, que está lleno de ejercicios de 15 minutos para todo el cuerpo que puedes hacer en casa.

ejercicios para el estómago fáciles de hacer en casa

Perder peso en general es difícil, pero bajar la grasa del vientre en particular puede parecer insuperable. No todo está en tu cabeza: “Es esencialmente imposible decirle a una región específica de tu cuerpo que acelere el metabolismo de la grasa”, dice Chris DiVecchio, un entrenador personal certificado por la NASM y autor de El método 5 x 2. Revelando el poder de tus sentidos: Revealing the Power of Your Senses (El método 5 x 2: Revelando el poder de tus sentidos). Aun así, es un objetivo que merece la pena perder la grasa del vientre porque “desgraciadamente es el lugar más peligroso para almacenar grasa”, dice el doctor Lawrence Cheskin, director del departamento de nutrición y estudios alimentarios de la Universidad George Mason y profesor asociado de salud, comportamiento y sociedad en la Universidad Johns Hopkins. Dado que la grasa del vientre -también conocida como grasa visceral, o la grasa abdominal profunda que rodea los órganos- es más temporal, circula por el torrente sanguíneo con mayor regularidad y, por tanto, es más probable que aumente la cantidad de grasa en la sangre, incrementando los niveles de azúcar en sangre y aumentando el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y diabetes de tipo 2.