▷ Para bajar la barriga | Actualizado octubre 2024

cómo perder la grasa del vientre de forma natural

Cada cuerpo almacena la grasa de forma diferente. Un lugar común que el cuerpo de casi todo el mundo almacena la grasa es en la parte inferior del vientre. Esto suele estar influenciado por factores como los genes, la dieta, la inflamación y las opciones de estilo de vida. Muchas personas suelen querer deshacerse de la grasa del vientre y especialmente de la grasa del bajo vientre. En primer lugar, es una trituradora de confianza en sí mismo, ya que no se puede caminar con seguridad con una gran barriga. En segundo lugar, conlleva un mayor riesgo de padecer ciertas enfermedades, lo que conlleva una menor calidad de vida. En esta lectura, veremos cómo perder la grasa del bajo vientre.
La grasa del bajo vientre es una de las más difíciles de perder en el cuerpo. La razón de esto es el hecho de que las células de grasa que se reúnen alrededor de su abdomen inferior se conocen como células de grasa ‘beta’, y son muy difíciles de cambiar.
Aunque quiera perder esa grasa del bajo vientre, es importante saber que no puede tener como objetivo la pérdida de peso. Esto significa que puede elegir perder peso sólo para una parte del cuerpo o un órgano en particular. Para perder la grasa del bajo vientre, tiene que perder la grasa y el peso en general en todo el cuerpo.

cómo eliminar la grasa del vientre rápidamente

La grasa visceral, que rodea los órganos, puede ser el tipo de grasa más peligroso, ya que puede provocar infartos y diabetes. El exceso de grasa visceral es lo que provoca la “barriga cervecera” (también conocida como “belly pooch”), que empuja el estómago hacia fuera desde el interior”, dice Belalij. Así que, para reiterar, no estamos hablando de hinchazón, que va y viene, estamos hablando de tejido graso real del vientre.¿Cuánta grasa corporal deberías tener? La forma en que las mujeres podrían y deberían perder grasa del vientre es diferente a la de los hombres. Las mujeres necesitan algo de grasa abdominal para funcionar: las células grasas almacenan estrógeno, por lo que tener demasiado poco puede hacer que toda su función hormonal se desajuste, causando graves problemas de salud como periodos irregulares e incluso infertilidad.Con este fin, esforzarse por perder grasa del estómago con el objetivo de conseguir un six-pack, para la mayoría de las mujeres, no sería saludable. En lugar de ello, intente situarse en la categoría del 21-30% de grasa corporal. Esto es lo que se considera un rango de porcentaje de grasa corporal saludable para las mujeres.

qué causa la grasa del vientre en las mujeres

Este ejercicio hace trabajar tu núcleo, así como tu pecho, hombros, dorsales, tríceps y cuádriceps, explica Michaels. Como los burpees implican un movimiento pliométrico explosivo, también harán que tu corazón bombee.Cómo hacer burpees: Ponte de pie con los pies separados a la distancia de los hombros y envía tus caderas hacia atrás mientras bajas tu cuerpo hacia el suelo en una sentadilla baja. A continuación, coloca las manos justo por fuera de los pies y salta los pies hacia atrás, dejando que el pecho toque el suelo. Empuje las manos contra el suelo para levantar el cuerpo en una tabla y luego salte los pies justo por fuera de las manos. Con el peso en los talones, salta explosivamente en el aire con los brazos por encima de la cabeza.
Al igual que los burpees, Michaels es un fanático de este ejercicio de plancha en movimiento porque trabaja su núcleo, además de un montón de otros músculos del cuerpo.Cómo hacer escaladores de montaña: Ponte en posición de plancha alta con las muñecas directamente debajo de los hombros. Mantén el tronco apretado, llevando el ombligo hacia la columna vertebral. Lleva la rodilla derecha hacia el pecho y luego vuelve a la posición de plancha. A continuación, dirija la rodilla izquierda hacia el pecho y llévela hacia atrás. Continúe alternando los lados.

grasa del vientre inferior de los hombres

No duermes lo suficienteDesde el desplazamiento por las redes sociales hasta tomar un café por la noche, hay muchas maneras de mantenernos despiertos por la noche sin saberlo. Además de sentirnos cansados y aturdidos al día siguiente, no dormir las 7 a 9 horas recomendadas cada noche puede afectar a la pérdida de peso, explica el doctor Luke. “Cuando no dormimos, las hormonas de nuestro cuerpo se desequilibran, lo que puede afectar a nuestros niveles de hambre al día siguiente. Todos tenemos dos hormonas que afectan a nuestro apetito: la grelina y la leptina. Cuando no dormimos lo suficiente, nuestros niveles de grelina (la hormona que nos hace sentir hambre) aumentan, y nuestros niveles de leptina (la hormona que nos hace sentir llenos) disminuyen. Esto significa que cuando estamos despiertos, tendemos a comer más pero nos sentimos menos satisfechos. Intenta irte a la cama un poco antes de lo habitual para evitar este desequilibrio y recuerda eliminar cualquier distracción que te impida dormir”, continúa.
Estás haciendo el tipo de entrenamiento equivocadoLista aquí. “Hacer sólo ejercicios centrados en los abdominales, como las abdominales, no te ayudará a eliminar el bulto”, subraya Luke La grasa del vientre es simplemente el lugar donde el cuerpo almacena la energía, por lo que hay que adoptar un enfoque de todo el cuerpo para combatirla, considera. El entrenamiento HIIT (entrenamiento a intervalos de alta intensidad) es, según él, “una forma estupenda de quemar grasa y elevar el ritmo cardíaco”, con sentadillas, burpees y sprints en la cinta de correr como ejemplos de movimientos a realizar.