▷ Que comer para perder grasa | Actualizado julio 2024

la mejor dieta para perder grasa

Ya sea una estrella de la telerrealidad que vende un DVD de ejercicios para ponerse en bikini, un influenciador que promociona tés laxantes o un periódico sensacionalista que afirma haber ideado un plan de dieta que le hará perder 5 kilos en una semana, las supuestas soluciones rápidas están en todas partes, porque a todos nos gusta la idea de hacer un esfuerzo mínimo y obtener resultados rápidamente.

Pero la verdad es que ninguna de estas cosas funciona. No hay ningún atajo, y cualquier cosa que resulte en una pérdida de peso rápida no será saludable ni sostenible. No ganaste 5 kilos en una semana, así que ¿cómo podrías perderlos tan rápido?

Como muchos, mi peso ha fluctuado a lo largo de mi vida adulta, pero a finales de 2018 era el más grande y pesado que había tenido. Me sentía perezosa, odiaba ir de compras y apenas me cabía la ropa (los batas eran la vida), pero creo que no me di cuenta de cuánto peso había ganado hasta que me hice un escáner corporal a finales de noviembre.

El peso había aumentado con los años, como suele ocurrir. Siempre me gustará comer y beber, pero como veinteañera que vivía en Londres, había perdido todo concepto de moderación o equilibrio, y me daba atracones de alcohol y comía en exceso.

desayuno dietético

El yogur griego tiene casi el doble de proteínas que otros yogures. Tarda más en salir de tu estómago, lo que te mantiene satisfecho durante más tiempo. Además, se queman más calorías al digerir las proteínas que los carbohidratos. Elige los tipos sin grasa, bajos en grasa y bajos en azúcar.

La quinoa es una estrella nutricional que debe formar parte de su plan de adelgazamiento. Este grano integral tiene 8 gramos de proteínas que quitan el hambre y 5 gramos de fibra en una taza, y también obtendrá hierro, zinc, selenio y vitamina E. La quinoa es tan fácil de cocinar como el arroz. Para una cena rápida, mezcla algunas verduras, frutos secos o proteínas magras.

Algunos estudios sugieren que la canela puede tener un efecto estabilizador en los niveles de azúcar en sangre. Esto podría frenar el apetito, sobre todo en personas con diabetes de tipo 2. Casi todo el mundo puede beneficiarse de la canela en su función tradicional. Añada un poco al café, al té o al yogur para endulzar la comida sin añadir calorías.

Varios estudios sugieren que el té verde puede favorecer la pérdida de peso al estimular al organismo a quemar grasa. El té verde contiene catequinas, un tipo de fitoquímico que puede afectar brevemente al metabolismo. Para obtener el máximo beneficio, es posible que tenga que beber té verde varias veces al día. Intente tomar el té caliente, ya que tarda más tiempo en beberse, proporcionando una experiencia relajante y consciente.

alimentos con calorías negativas

Si ha estado intentando perder peso de forma segura pero ve que la báscula aún no se ha movido, puede que sea el momento de echar un segundo vistazo a los ingredientes que almacena habitualmente en su cocina. Los alimentos muy procesados pueden dificultar el mantenimiento de una pérdida de peso constante, pero algunos de los mejores alimentos para ayudar a perder peso tienen un alto contenido en fibra, que a muchos les sorprende saber que es una forma de carbohidrato (por lo tanto, los carbohidratos no son el “enemigo”). Los alimentos fibrosos suelen ser naturalmente más bajos en calorías, ayudan a mantenerte saciado después de una comida y también regulan los niveles de azúcar en la sangre. Las investigaciones sugieren que cuanta más fibra dietética se incorpore a la rutina diaria, más se podrá trabajar contra los “depósitos de grasa abdominal” (la acumulación de grasa alrededor de la sección media, también llamada grasa visceral, puede ser peligrosa porque envuelve importantes órganos internos donde puede desencadenar alteraciones metabólicas que aumentan el riesgo de padecer ciertas enfermedades crónicas como las cardiopatías y la diabetes de tipo 2).

Incluso si adopta una dieta estricta con alto contenido en fibra, es crucial que entienda que no hay un solo ingrediente o bebida que pueda consumir para derretir mágicamente los kilos. Perderás peso (y reducirás la grasa corporal de forma natural) adoptando una dieta sana, junto con un ejercicio moderado. Es importante eliminar los alimentos procesados con alto contenido en sodio y otros productos azucarados, así como mantenerse hidratado de forma habitual para facilitar la digestión y acelerar los esfuerzos de pérdida de peso en general. Cuando se trata de una alimentación saludable y una pérdida de peso segura, estos poderosos alimentos, amados por los dietistas registrados, te respaldan.

bebidas para quemar grasa

Perder peso es, en teoría, sencillo. Pero eso no significa que sea fácil. La gran mayoría de las personas, y las mujeres en particular, siempre intentan, o al menos desean, perder algo de peso, no importa cuánto, por motivos de salud o estéticos. Si fuera tan fácil como parece sobre el papel -es decir, ingerir menos energía de la que se quema- no existiría la multimillonaria industria de las dietas. Tanto si se trata de una estrella de telerrealidad que vende un DVD de ejercicios para ponerse en bikini, como de un influencer que promociona tés laxantes o de un periódico sensacionalista que afirma haber ideado un plan de dieta para perder 5 kilos en una semana, las supuestas soluciones rápidas están por todas partes, porque a todos nos gusta la idea de hacer un esfuerzo mínimo y obtener resultados rápidamente.

En los últimos cinco meses, he perdido casi 35 libras, o más de 15 kilos.Como muchos, mi peso ha fluctuado a lo largo de mi vida adulta, pero a finales de 2018 era el más grande y pesado que había tenido. Me sentía perezosa, odiaba ir de compras y apenas me cabía la ropa (las batas eran la vida), pero creo que no me di cuenta de cuánto peso había ganado hasta que me hice un escáner corporal a finales de noviembre.Había engordado 5 kilos, o 11 libras, desde la última vez que me pesé en julio anterior, y ver el número en la báscula fue la llamada de atención que necesitaba.