▷ Que ejercicios hacer para perder barriga

Los mejores ejercicios para la barriga

¿Te has levantado hoy y has visto una pequeña capa extra de grasa en la barriga que necesitas perder rápidamente mediante el ejercicio? Hace ya varias semanas que empezaron las fiestas y, sin duda, todos nos hemos dado un capricho con nuestras comidas favoritas, ya sean dulces o saladas, prometiéndonos a nosotros mismos que pronto iríamos al gimnasio. El “pronto” tarda en llegar, o no llega. ¿Ya ha llegado para ti? Piensa en ello. ¿Quieres entrar en ese precioso vestido en el que te has gastado todos tus ahorros para el año nuevo? Entonces es el momento de ponerte seria y empezar a hacer algunos ejercicios para reducir la grasa del vientre! No se trata sólo de tu aspecto, sino también de estar sana. Sin duda necesitas un pequeño cambio en tu estilo de vida para perder la flacidez alrededor de tu barriga, e incorporar los ejercicios precisos para abordarla es un paso necesario. Te mostramos los ejercicios exactos que debes rotar en tu rutina. Trabaja para conseguir una persona más sana y en forma. ¡Ponte serio y empieza a hacer ejercicio para perder la grasa del vientre!

1. Ejercicios para reducir la grasa del vientre con abdominales2. Ejercicios para reducir la grasa del vientre con abdominales giratorios3. Ejercicios para reducir la grasa del vientre con abdominales laterales4. Ejercicios para reducir la grasa del vientre con abdominales invertidos5. Ejercicio para reducir la grasa del vientre – Crunch vertical de piernas6. Ejercicio para reducir la grasa del vientre – Ejercicio en bicicleta7. Ejercicio para reducir la grasa del vientre – Lunge Twist8. Ejercicio para reducir la grasa del vientre – El vacío del estómago9. Preguntas frecuentes para reducir la grasa del vientreEjercicios para reducir la grasa del vientre con abdominales

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Cómo perder la grasa del vientre

Cada vez que hojeas las revistas de moda o ves las películas de Bollywood, no puedes evitar admirar a las modelos y a las famosas que lucen sus abdominales perfectamente tonificados. Sí, sí, sabemos que tienen un ejército de expertos para ayudarles, pero casi todas ellas tienen un vientre plano y lo exhiben alegremente con sus crop tops de pitillo. Pues bien, a nosotras sólo nos queda desear poder alcanzar ese sueño algún día. Pero, ¿y si te decimos que no tienes que descartarlo por completo?

Sí, señoras, la buena noticia es que perder la grasa del vientre es posible, ¡y también es importante eliminarla! Y es que el vientre es el lugar más peligroso para almacenar grasa en el cuerpo. Se llama grasa visceral y rodea los órganos internos, dificultando su funcionamiento. Esta grasa persistente también aumenta el riesgo de padecer diabetes de tipo 2 y enfermedades cardíacas.

Este increíble ejercicio hace que tus músculos centrales trabajen muy duro. Ya sean los músculos rectos inferiores del abdomen o los flexores de la cadera, todos los músculos se trabajan bien. Puede parecer que estás nadando con las piernas, ¡pero no es así! Realízalo tumbado sobre la espalda. Pero si también quieres fortalecer los músculos de la espalda, ¡puedes hacerlo tumbado boca abajo!

Los mejores ejercicios para perder la grasa del vientre masculino

Perder peso en general es difícil, pero bajar la grasa del vientre en particular puede parecer insuperable. No todo está en tu cabeza: “Es esencialmente imposible decirle a una región específica de su cuerpo que acelere el metabolismo de la grasa”, dice Chris DiVecchio, un entrenador personal certificado por NASM y autor de El método 5 x 2: Revealing the Power of Your Senses (El método 5 x 2: Revelando el poder de tus sentidos). Aun así, es un objetivo que merece la pena perder la grasa del vientre porque “desgraciadamente es el lugar más peligroso para almacenar grasa”, dice el doctor Lawrence Cheskin, director del departamento de nutrición y estudios alimentarios de la Universidad George Mason y profesor asociado de salud, comportamiento y sociedad en la Universidad Johns Hopkins. Dado que la grasa del vientre -también conocida como grasa visceral, o la grasa abdominal profunda que rodea los órganos- es más temporal, circula por el torrente sanguíneo con mayor regularidad y, por tanto, es más probable que aumente la cantidad de grasa en la sangre, incrementando los niveles de azúcar en sangre y aumentando el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y diabetes de tipo 2.

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Ejercicio para perder grasa del vientre en 2 semanas

Al quemar muchas calorías, tu salud general mejorará. Por ello, empieza a hacer entrenamientos de alta intensidad como correr, nadar o clases de aeróbic, pero ten en cuenta que la frecuencia y la duración son esenciales para obtener resultados satisfactorios.

Los pescados grasos como el salmón, las sardinas o el atún son proteínas de alta calidad y ricos en ácidos omega-3. Comiendo de 2 a 3 raciones a la semana puedes reducir el riesgo de enfermedades como las cardíacas y también quemar la grasa del vientre.

El consumo de sal retiene agua y hace que tu vientre se sienta hinchado. Antes de hacer una compra, asegúrate siempre de que la etiqueta nutricional no menciona niveles altos de sodio, ya que los alimentos procesados están compuestos por sal, azúcares añadidos y grasas poco saludables.