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CÓMO PERDER PESO/GRASA | Guía de 12 semanas paso a paso

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Dieta militar de 3 días para perder peso lo más rápido posible

Perder peso puede parecer un proceso desalentador que requiere largos entrenamientos y comidas cuidadosamente planificadas. Aunque esas cosas ciertamente juegan un papel importante en el proceso, hay muchos pequeños cambios en su estilo de vida que pueden ayudarle a perder kilos.  Para conocer las pequeñas cosas que puedes hacer cada día para perder peso, hemos hablado con tres dietistas titulados que nos han ofrecido 18 consejos.

1. Invierte en una botella de aguaCuando no bebes suficiente agua, tu cuerpo puede confundir el hambre con la sed. Por eso, “aumentar la ingesta de agua puede tener un gran impacto en la cantidad que comes durante el día”, dice Lisa Moskovitz, RD, CEO y fundadora de NY Nutrition Group.Si tienes problemas para beber suficiente agua a lo largo del día, hay un par de maneras de recordártelo. En primer lugar, lleva una botella de agua para tener siempre un recordatorio físico de que debes beber.  En segundo lugar, ponte objetivos a lo largo del día. Moskovitz recomienda empezar el día con un vaso de agua y tomar al menos dos vasos antes de cada comida o tentempié. “Eso no sólo ayudará a frenar un poco el apetito justo antes de comer, sino que es una buena forma de recordar que hay que beber primero”, dice.

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Muchas personas quieren encontrar la forma más rápida posible de perder peso. Sin embargo, estos métodos no suelen ser eficaces a largo plazo. Un estilo de vida saludable es la mejor estrategia de control de peso a largo plazo para perder peso de forma permanente y saludable.

Elige opciones más saludables siempre que puedas. He aquí unas sencillas reglas a tener en cuenta:¡Abandona los cereales refinados! Los cereales integrales pueden ayudarte a controlar tu peso, ya que te ayudan a sentirte lleno más rápido y a mantener la sensación de saciedad durante más tiempo. Esto se debe a que los alimentos integrales son más ricos en fibra, que aporta volumen. Además, suelen digerirse a menor velocidad, lo que prolonga la sensación de “saciedad”. Puede incluir en su dieta una gran variedad de alimentos integrales (por ejemplo, pan integral, arroz integral y avena). Asegúrese de buscar el Símbolo de Elección Saludable más alto en cereales cuando haga la compra.

Elija y prepare los alimentos con menos grasaAl reducir los alimentos con alto contenido en grasa, se reducirá la ingesta de calorías diarias y se favorecerá la pérdida de peso o se evitará un aumento de peso innecesario. ¿Sabía que 1g de grasa contiene 9 calorías mientras que la misma cantidad de proteínas o carbohidratos sólo contiene 4 calorías?

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Si tiene sobrepeso, perder peso le aportará una serie de importantes beneficios para su salud. La clave del éxito está en realizar cambios realistas en la dieta y en el nivel de actividad física que puedan formar parte de su rutina diaria.

Para perder peso, hay que cambiar los hábitos actuales. Esto puede significar comer menos incluso cuando se lleva una dieta sana y equilibrada y ser más activo. Es poco probable que las dietas de moda y los regímenes de ejercicio drásticos que dan lugar a una pérdida de peso rápida funcionen durante mucho tiempo, porque este tipo de cambios en el estilo de vida no se pueden mantener. Una vez que se deja el régimen, es probable que se vuelvan a los viejos hábitos y se recupere el peso y, en algunos casos, se engorde aún más.